空前のサウナブームといわれている現代ですが、サウナはデトックスや気分転換のほかに、冷え性など体質で悩んでいる方にも利用されます。
ただ、冷え性で悩んでいる方は「普段の入浴でも症状が改善されない」、「サウナはただ暑いだけなのでは」と思っている方もいるのではないでしょうか。
本記事では冷え性の改善にサウナがおすすめの理由と冷え性の原因、サウナ冷えを起こさない効果的なサウナの入り方も紹介します。
サウナは冷え性の改善にとてもおすすめなので、ぜひ最後まで読んでください。
冷え性の改善にはサウナがおすすめな理由3選
冷え性でおきる悩みは多く、慢性的な冷え性の場合は夏でも手と足の指先が冷えることもあるのではないでしょうか。
最初の章ではなぜサウナが冷え性の改善におすすめなのかを解説します。
- 血流を改善させて全身に血液が行きわたる
- 自律神経のバランスが取れる
- 体温調整機能がはたらく
サウナの入り方を少し工夫するだけで症状の改善が期待できるので、冷え性で悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
血流を改善させて全身に血液が行きわたる
最初に紹介する冷え性の改善にサウナが効果的な理由は、血流が改善され全身に血液が行きわたるからです。
サウナは高温の蒸気を皮膚にあてることで、血管が拡張され血行が良くなり内臓から手や足の指先にまで届きます。
冷え性の方は体の末端部分まで血液が行き届いていません。
そのほか、貧血や低血圧の症状がある方も血液のめぐりが悪く冷え性になりやすいです。
サウナで体が温められると筋肉まで血液が届いてくれるため、代謝も上がり冷え性の改善にもなります。
さらに、サウナに入る前に暖かいものを飲んだり、シャワーや浴室で体を温めてからの方がおすすめです。
自律神経のバランスが取れる
サウナに入ると自律神経のバランスが取れるため冷え性の改善には効果的です。
交感神経が優位になりすぎると血管が収縮して血流が悪くなり、末端部分に血液が届きにくくなるため、冷え性の改善には自律神経のバランスを取るのが大事です。
高温のサウナに5〜10分ほど入り、1〜2分水風呂で体を冷やしてから10分ほど休憩を繰り返すと、急激な温度変化で自律神経が刺激されます。
この工程をサウナーからは「ととのう」と呼ばれており、ととのうことで気分がリフレッシュするため、疲労回復や冷え性など心身の状態を改善してくれます。
そのため、自律神経のバランスを取るのも冷え性改善には重要です。
体温調整機能がはたらく
冷え性の改善にサウナが効果的な理由は、体温調整機能が活発にはたらくからです。
人間は体温を一定に保つ「恒温動物」で、血液が流れる量を調整することで体温が大幅に変わるのを防いでいます。
ただ、近年では夏でもエアコンが効きすぎた部屋に長時間いることで、慢性的に冷え性で悩んでいる方も多数います。
そのため、サウナと水風呂、休憩(外気浴)を短時間で繰り返すことで、体温調整の機能が鍛えられるため、冷え性の方にはおすすめです。
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冷え性の原因とは
ここまでサウナが冷え性に効果的な理由を紹介しましたが、次の章では冷え性の原因について解説します。
冷え性は冬になると症状が酷くなる方もいれば、夏場でも1年を通して慢性的に悩んでいる方もいます。
ただ、冷え性は元々の体質も関係しているため、症状を完治させることが難しく改善させて防ぐ方が重要です。
次の章で紹介する冷え性の原因は以下の3つです。
- 自律神経の乱れ
- 運動不足
- 栄養不足
冷え性を少しでも改善させるための参考にしてみてください。
自律神経の乱れ
最初に紹介する冷え性の原因は自律神経の乱れです。
ストレスやホルモンバランス、生活習慣の乱れなどさまざまな理由で自律神経が崩れてしまいます。
自律神経のバランスが崩れてしまうと冷え性や倦怠感、便秘や下痢などたくさんの不調が起きるため注意が必要です。
交感神経が優位になりすぎると血行が悪くなるため、自律神経の不調は冷え性と大きく関係しています。
そのため、サウナのほかに普段から軽く運動するほかに、趣味を楽しむなど心身をリラックスさせるのも重要です。
運動不足
運動不足も冷え性の原因に大きく関係しています。
運動不足の方は、日常的に運動している方よりも筋肉の量が少ないため、冷え性になるリスクがあります。
さらに、女性は男性よりも筋肉量が少ないため、女性の方が冷え性を発症するリスクが高いので、注意が必要です。
筋肉は熱を生産して血液を全身に送り出す役割を担っているので、運動して筋肉量を増やすのも大事です。
とくに全身を巡る血液が心臓に戻るのに、ふくらはぎの筋力が重要になります。
そのため、運動不足を改善させると冷え性の改善にも効果的です。
栄養不足
最後に紹介する冷え性の原因は栄養不足です。
食事で摂取したエネルギーの8割は熱になり「食事誘発性熱生産」といわれています。
そのほか、筋肉を増やすのも冷え性改善に効果的なため、動物性(肉や魚)と植物性(豆類)のタンパク質を積極的に摂取するのがおすすめです。
また、冷え性の方は胃腸の機能が低下しているので、食べ物をよく噛むことで消化不良の予防にもなります。
そのほか、冷え性の緩和にはビタミンEが効果的で、ビタミンEは末梢神経を拡張して血流を改善してくれます。
サウナ後に冷えないための注意点
サウナは冷え性の改善にとても効果的ですが、入り方に注意しないとサウナ冷えしてしまいます。
次の章ではサウナ後に冷えないための注意点を3つ紹介します。
- サウナに入る前から体を温めておく
- 水風呂の温度にも注意
- 水分補給
普段の入浴だけでは冷え性が改善されない方や、サ活で冷え性を緩和させたい方はぜひ参考にしてみてください。
サウナに入る前から体を温めておく
サウナ冷えをおこさない入り方は、サウナに入る前から体を温めておくのがおすすめです。
高温のサウナに入る前にシャワーや浴槽に入り体を温めておくことで、サウナの効果がさらに得られます。
体が冷えている状態でいきなりサウナに入っても、体の表面だけが熱くなるだけで内臓は温まりにくいです。
体の芯から温まらないといつも以上にサウナに入ることになるので、のぼせや顔や火傷の原因にもなるため、サウナに入る前は事前に体を温めておきましょう。
水風呂の温度にも注意
続いて紹介するサウナ後に冷えるのを予防する方法として、水風呂の温度にも注意しましょう。
サウナと水風呂を繰り返すことで、自律神経が刺激され冷え性の改善に効果的なので、水風呂の温度設定も重要です。
サウナ後に入る水風呂の温度は15度あたりが理想とされており、多くの施設でもこの温度で設定されています。
水風呂は冷たければ良いというわけではなく、10度未満の場合はサウナ冷えや血圧が上がりすぎるため注意が必要です。
そのため、サウナ冷えを防ぐには水風呂の温度設定も確認しましょう。
水分補給
サウナ冷えを防ぐには水分補給も大事です。
水分をこまめに補給することで血流が良くなりサウナ冷えの予防にも効果的です。
サウナで消耗する水分量は平均300〜400mlが汗と一緒に失われますが、一度に大量に水分を摂ると体に吸収されずに尿として排出されます。
そのため、コップ1杯分(200ml)ほどを3回に分けるのがおすすめです。
水分補給するタイミングを下記にまとめました。
- サウナに入る前
- 休憩中
- サウナを出た後
ただ、冷たい水を飲みすぎると内臓の温度が下がり代謝も落ちるので気をつけましょう。
サウナと岩盤浴どっちが冷え性に効く?
サウナと岩盤浴に共通しているのは体を温めてくれますが、基本的にどちらも冷え性の改善に効果的です。
サウナは高温の部屋で体に熱風をあてて表面から温めます。
そのため、短時間で体が温まり水風呂と休憩を繰り返すことで、リフレッシュ効果が得られるのがサウナの特徴です。
岩盤浴は40〜60度ほどの温められた石の上に寝転がり、体を芯からゆっくりと温めてくれます。
高温のサウナが苦手な方には向いていますが、サウナにも40〜60度ほどのミストサウナもあるため、たくさんあるサウナから自分に合うものを見つけましょう。
岩盤浴でサウナハットは必要?効果と正しい使い方を徹底解説
冷え性改善のサ活にもイチヨンプラスのサウナハット
ここまで冷え性に効果的なサウナの入り方や注意点を解説しましたが、最後の章ではサ活におすすめなイチヨンプラスのサウナハットを紹介します。
イチヨンプラスのサウナハットは機能性やデザイン性に優れており、サウナ以外にも私服と組み合わせるとおしゃれハットにもなります。
いつものサ活がさらに楽しくなりますので、サウナハットを探しているお客様はぜひ参考にしてください。
タオルサウナハット
配送料:全国一律550円/4,980円(値引き後/税込)以上のお買い上げで送料無料
サウナハットの定番といえばタオル生地です。
タオル生地のサウナハットは素材が丈夫なので長持ちするほか、洗濯機で丸洗いもできるため、メンテナンスがとてもしやすいのも特徴です。
イチヨンプラスのサウナハットはカラーバリエーションが10色もあるため、お客様の選択肢が広がります。
デザイン性や機能性も充実しており、サウナやロウリュの熱から顔や髪を守るのにサウナハットは効果的です。
弊社のサウナハットを楽しいサ活のお供にいかがでしょうか。
コーデュラサウナハット
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弊社のコーデュラサウナハットは断熱性や速乾性に優れているのが特徴のほか、深型のハットのため、他人の目を気にせずにサウナに没頭できます。
さらに、カラーもブラックやベージュ、ブルー系の3種類とシンプルなため、落ち着いた雰囲気も魅力のサウナハットです。
そのほか、スタイリッシュなデザインも弊社のコーデュラサウナハットの魅力といえます。
機能性も高くサウナの熱風から顔や髪を守ってくれるので、楽しいサ活には欠かせない商品です。
メッシュサウナハット
配送料:全国一律550円/4,980円(値引き後/税込)以上のお買い上げで送料無料
弊社にメッシュタイプのサウナハットが登場しました。
メッシュの素材は軽くて通気性も高く、伸縮性もあるのが特徴です。
そのため、メンテナンスがしやすく持ち運びにも便利なので、機能性が豊富な商品といえます。
さらにカラーもグレーやブラック、ブラウン系の3種類とシンプルなデザインのため、落ち着いた雰囲気でサウナを楽しみたい方にもおすすめです。
洗濯機で丸洗いもでき、頭頂部は紐で吊り下げできるようなっているので、メンテナンスと保存がしやすいのも嬉しいポイントです。
ナイロンサウナハット
配送料:全国一律550円/4,980円(値引き後/税込)以上のお買い上げで送料無料
イチヨンプラスのナイロンサウナハットはつくりが丈夫なため、耐久性が高くサウナの熱から顔や髪を守ってくれるので、サウナのお供には欠かせない存在です。
ナイロンサウナハットの中綿はアメリカのミネソタ州に本社をかまえる3M社製を使っており、薄くて軽い、そして理想的な断熱素材が特徴です。
さらに、カラーもブラックやベージュ、グリーン系とシンプルなデザインも魅力といえます。
特注の素材を使った弊社のナイロンサウナハットは、楽しいサウナライフを実現してくれるでしょう。
まとめ
本記事ではサウナが冷え性に効果的な理由や、サウナ冷えしないための方法、サウナのお供におすすめのイチヨンプラスのサウナハットを紹介しました。
空前のサウナブームでサウナハットの認知度が上がっているため、サウナハットを被っている方も増えています。
機能性だけではなく、デザイン性も豊かでおしゃれなサウナハットも登場してきたことで、ファッションとしても人気があります。
弊社のサウナハットで充実したサウナタイムを過ごしてみてはいかがでしょうか。