食後のサウナを避けた方がよい理由や、入るタイミング、サウナ後の食事の楽しみ方、サウナ前後の注意点をわかりやすく解説します。
この記事では、食後のサウナを避けた方がよい理由や、サウナ後の食事がおいしく感じられる理由、おすすめのサ飯、サウナ前後の注意点を整理して紹介します。
食後にサウナを避けた方がよい理由
食後にサウナへ入ると、消化器官に負担がかかりやすくなります。食後は食べ物を消化するために血液が胃に集まりますが、サウナに入ると血流が全身に分散し、消化に必要な血液が足りなくなることがあるためです。
その結果、胃もたれや嘔吐、下痢、気分の悪さなどにつながることがあります。サウナを楽しんだあとに食事をとる流れのほうが、体への負担を抑えやすいでしょう。
どうしても空腹がつらい場合は、少量のお菓子程度にとどめておくと、影響を受けにくいといえます。
サウナ後の食事がおいしく感じやすい理由
サウナ後の食事がおいしく感じられる理由として、本文では次の2つが挙げられています。
- 消化吸収が活性化している
- 味覚が敏感になっている
消化吸収が活性化している
サウナ後は、副交感神経が優位になり、消化吸収が活性化しやすいとされています。副交感神経はリラックスしているときに優位になり、胃や腸などの働きや唾液の分泌を助けるため、食欲が増しやすくなります。
また、サウナで体が温まることで代謝が上がり、消化器官の働きも活性化しやすくなります。
味覚が敏感になる
サウナで汗をかくことで、塩味や甘味、酸味などを敏感に感じやすくなることも、食事がおいしく感じられる理由として紹介されています。発汗によって体内の水分や塩分が失われることで、塩味のある食べ物がより魅力的に感じられることがあります。
そのほか、本文では、甘味や酸味もサウナ後に敏感になりやすい味として挙げられています。
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サウナ後におすすめのサ飯5選
サウナ後の食事として、本文では次の5つが紹介されています。
- カレー
- ラーメン
- お酒と揚げ物
- 麻婆豆腐
- スイーツ
サウナ後の食事は好みによる部分も大きいため、自分に合うものを見つけて楽しむのがよいでしょう。
カレー
カレーは、スパイスによって食欲がわきやすく、サウナ後の定番として紹介されています。福神漬けやチーズ、カツなど、好みに合わせてトッピングを選べる点も魅力です。
麻婆豆腐
麻婆豆腐も人気のサウナ飯として挙げられています。香辛料によって食欲が増しやすく、豆腐に含まれるたんぱく質も特徴です。
ラーメン
ラーメンは、汗をかいたあとに塩味が心地よく感じられやすい食べ物として紹介されています。サウナ後に食べると、よりおいしく感じる方もいるでしょう。
お酒と揚げ物
ビールやサワーと、唐揚げや天ぷらなどの揚げ物を楽しみにしている方も多いかもしれません。ただし、本文でもある通り、アルコールには利尿作用があるため、水分補給をしてから楽しむことが大切です。
また、揚げ物はサウナ直後だと胃もたれや消化不良の原因になることがあるため、30分から1時間ほど休んでから食べるのがよいとされています。
スイーツ
ソフトクリームやアイスクリーム、ジェラートなども、サウナ後の楽しみとして人気があります。食後の締めとして取り入れやすいのも魅力です。
サ飯以外に満足度を上げるポイント
サ飯以外にサウナの満足度を高めるうえで、本文では「ととのう」ことにも触れられています。サウナ、水風呂、休憩を交互に行うことで、高揚感やリフレッシュ感を得やすくなるという考え方です。
流れの一例は次の通りです。
- サウナで5〜10分ほど入り汗をかく
- 水風呂に1〜2分ほど入る
- 5〜10分ほど休憩して水分補給をする
この流れを3セットほど繰り返す方法が紹介されています。食事だけでなく、サウナそのものの時間を整えることも満足度につながります。
サウナはダイエットに効果があるのか
本文では、サウナに直接的なダイエット効果があるとはいえないと説明されています。サウナ後に体重が減っても、それは発汗による一時的な変化であり、水分補給によって元に戻るためです。
一方で、普段の運動と組み合わせることで消費カロリーが増え、結果としてダイエットにつながる可能性があるとも紹介されています。サウナ後の暴飲暴食や、冷たい水の飲み過ぎには注意が必要です。
サウナ前後の食事以外で気をつけたいこと
サウナを安全に楽しむためには、食事のタイミングだけでなく、飲酒や水分補給にも注意が必要です。
- サウナ前の飲酒を避ける
- こまめに水分補給をする
- サウナ後すぐの飲食や飲酒を避ける
サウナ前の飲酒
本文では、サウナ前の飲酒は危険とされています。飲酒によって血圧が下がった状態で高温のサウナに入ると、さらに血圧が下がり、意識障害や不整脈につながる可能性があるためです。
また、水風呂に入ることで血圧が大きく変動することもあるため、飲酒後のサウナは避けたほうがよいでしょう。
こまめな水分補給
サウナでは短時間で多くの汗をかくため、こまめな水分補給が必要です。本文では、コップ1杯分ほどの水分を3回に分けて補給する方法が紹介されています。
- サウナに入る15分前
- 休憩のとき
- サウナから出た後
通常の水のほか、スポーツドリンクや経口補水液も選択肢として挙げられています。一度に飲み過ぎず、タイミングを意識して補給することが大切です。
サウナ後すぐに飲食しない
サウナ直後は、血液がすぐに胃へ集まりにくく、飲食を急ぐと消化器官に負担がかかることがあります。とくに高カロリーの食べ物やアルコールをすぐに摂ると、消化不良や体調不良につながることもあります。
そのため、サウナ後の飲食は、水分補給をしながら30分から1時間ほど休んでからにするのがよいとされています。
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- タオル生地のサウナハット
- コーデュラサウナハット
- メッシュサウナハット
- ナイロンサウナハット
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まとめ
食後のサウナは、消化器官への負担を考えると避けた方がよいとされています。サウナを楽しんだあとに体を休め、水分補給をしてから食事をとる流れのほうが、無理なくサ飯を楽しみやすいでしょう。
サウナ前後は、飲酒を避けることや、こまめな水分補給を意識することも大切です。食事のタイミングや過ごし方を整えて、サウナと食事の時間を心地よく楽しんでみてください。
