ストレスから解放される!サウナでの瞑想効果と質を高める方法を紹介

近年はサウナで心身の健康を維持させるために「サ活」に励んでいる方も多いのでは無いでしょうか。

サウナは自律神経のバランスを整える効果が期待できるので、それぞれ自分に合うサウナタイムを過ごすのは大事なことです。

サウナの効果をさらに引き出すには、サウナで瞑想するとリラックスや集中力の向上、ストレスへの耐久性が増えるといわれています。

本記事ではサウナで瞑想するメリットや注意事項、サウナで瞑想するときにおすすめのグッズなどを紹介します。

サウナと瞑想を組み合わせることで、ワンランク上のサウナタイムを過ごせますので、ぜひ参考にしてみてください。


 

サウナで瞑想するメリット

最初の章ではサウナで瞑想するメリットを紹介します。

瞑想は目から入る情報を遮断することで意識を集中させることで、心身の健康を良くする効果もあり、ストレスが多い現代社会ではおすすめの健康法です。

サウナで瞑想するメリットは下記の5つです。

  • リラックスできる
  • 集中力が上がる
  • 睡眠の質が上がる
  • 疲労回復
  • 不安やストレスに強くなる

日々のストレス解消にも効果的なのでぜひ参考にしてみてください。

1.不安やストレスに強くなる

最初に紹介するサウナで瞑想するメリットは、不安やストレスに強くなることです。

サウナや瞑想すると副交感神経が優位になるほか、脳内の扁桃体が落ち着き気持ちがリラックスします。

ストレスは大きく分けると身体的と心理的に分けられます。

身体的なストレスは睡眠不足や慢性疲労、頭痛など身体的な不調が原因でおこるストレスのことです。

心理的なストレスは人間関係が大きな原因といわれており、ストレスを抱え込みすぎると自律神経失調症、うつ病の原因にもなります。

サウナの発汗作用で老廃物が排出されるほか、瞑想はストレスホルモンの分泌が抑えられるので、精神的にも安定しやすいです。

そのため、サウナで瞑想すると不安やストレスにも強くなります。

2.リラックスできる

サウナで瞑想することで自律神経のバランスが良くなり、リラックス効果があります。

サウナは高温の熱風を皮膚にあてて短時間で体を温めるため、血流が良くなり筋肉の間を流れるリンパにも血液が行きわたります。

瞑想は日々のストレスや緊張を和らげたり、余計なことを考えないことで脳を休ませるので、リラックスしたサウナタイムが過ごせるでしょう。

さらに、精神的にも落ち着き仕事や普段の生活でパフォーマンスが向上して、毎日の生活がより良いものになります。

そのため、日々の疲れを癒すためには、サウナで瞑想するのがおすすめです。

3.集中力が上がる

集中力が上がるのもサウナで瞑想するメリットの1つです。

サウナは基本的に大きな声で談笑を楽しむような場所ではないため、集中力が上がりやすいといえます。

瞑想するときに大事なことは余計なことを考えずに「自分の呼吸に集中して体の感覚を意識する」ことです。

集中力が上がると脳波が安定して気分が落ち着くため、サウナと瞑想を組み合わせるとリラクゼーション効果もあります。

さらに、瞑想は習慣化させると気持ちに余裕ができ、決断力や臨機応変な対応など仕事の効率が上がるためおすすめです。

ただ、サウナで瞑想するには狭くて人が密集していたり、テレビが付いていると気が散ってしまうため注意しましょう。

4.睡眠の質が上がる

サウナで瞑想すると睡眠の質が上がるため、寝つきが悪い方や起きても体が辛い方にはおすすめです。

サウナは自律神経のバランスを整えて睡眠の質を上げる効果もありますが、瞑想と組み合わせるとさらに良いでしょう。

睡眠の質が下がる原因として、交感神経が優位になりすぎて心拍数の上昇や、筋肉の緊張など体が常に運動している状態になります。

その状態が続くと「疲れているのに寝られない」など睡眠の質が低下して健康状態にも影響します。

サウナで瞑想することで、セロトニンという感情を安定させるホルモンの分泌量が増えるので、睡眠の質を上げるにはとても大事です。

5.疲労回復

サウナで瞑想するメリットの1つに疲労回復の効果があげられます。

サウナは血流が良くなるので疲労回復しますが、瞑想することで精神的な疲労も回復するのに効果的です。

瞑想は余計なことを考えないので脳が休まり精神的にも安定させるほか、リラクゼーションにもなるので、心身の余裕ができます。

瞑想中は呼吸を意識することで、血流が良くなり全身に新鮮な酸素や栄養素が全身に行きわたるので、リフレッシュしたい方にもおすすめです。

普段の入浴も疲労回復には良いですが、サウナと瞑想を組み合わせると効果がさらに期待できるため、疲れが取れない方はサウナでの瞑想を取り入れましょう。

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サウナで瞑想効果を高める方法

サウナで瞑想するとリラックスや集中力の向上、疲労回復などさまざまな効果が期待できますが、少し工夫するだけで効果が高まります。

サウナで瞑想効果を高めるには以下の工程を3セットほど繰り返しましょう

  1. サウナの雛壇で背筋を伸ばして座る
  2. 腹式呼吸を意識して5〜10分ほどサウナに入る
  3. 水風呂に1〜2分入り休憩する

サウナで座る姿勢も意識するのは、背筋を伸ばすことで基礎代謝が上がり筋肉だけではなく、脳や心臓、腎臓などの内臓の働きも活発にさせます。

瞑想するには呼吸法も大事で、腹式呼吸は副交感神経を優位にさせます。

腹式呼吸は口で呼吸するのではなく、鼻呼吸を意識しましょう。

理想的な腹式呼吸は鼻から空気を吸って、お腹を意識しながら4秒ほどかけて鼻から息を吐きましょう。

サウナで温まった後は水風呂に1〜2分ほど入り体を冷やして10分ほど休憩します。

この工程を瞑想と組み合わせて3セットすると気分がリフレッシュでき、自律神経の改善にもおすすめです。

サウナでの瞑想時に気をつけること

ここまでサウナで瞑想するメリットや、サウナでの瞑想効果を高める方法を紹介しましたが、次の章ではサウナの瞑想時に気を付けることを解説します。

  • 脱水症状
  • 体調が悪いときは控える
  • 飲食や飲酒後

サウナでの瞑想効果を高めるには注意したい項目のため、ぜひ参考にしてみてください。

脱水症状

サウナで1番注意しなければいけないのが脱水症状です。

サウナに入ると平均300ml〜400mlほどの水分が汗で失われますが、長時間入ると代謝が高い人の場合1Lほどが脱水します。

軽い脱水症状は喉の渇きですが、頭痛やめまい、血圧の低下や意識障害などのリスクがあります。

予防法としてはコップ1杯分(200ml)ほどの水分をサウナ前や休憩中、サウナ後のタイミングで3〜5回に分けて飲むのがおすすめです。

1度に多くの水を飲むと体に吸収されずに尿として排出されてしまうので、こまめに少しずつ水分を補給しましょう。

体調が悪いときは控える

サウナは温度が高いものでは80〜100度ほどの熱風を皮膚にあてて体を温めるので、体に相当負担がかかります。

さらに、風邪をひいている場合はサウナでの脱水が進むほか、不特定多数の方と密室になるので、感染のリスクが高くなります。

たとえば偏頭痛を持っている方の場合は、サウナで血管が拡張して神経を圧迫する可能性があるため、体調に異変を感じたらすぐにサウナから出るようにしましょう。

サウナの目的は健康維持や病気の予防です。

そのため、熱中症や立ちくらみ、過度な倦怠感など異変を感じたら、無理せずに休んで体調が回復してからサウナを楽しんでください。

飲食や飲酒後

飲食や飲酒後は体に負担がかかるためサウナでの瞑想を控えましょう。

食べ物を消化させるために血液が胃に集まりますが、食後にサウナに入ってしまうと血液が全身に分散してしまい、胃や腸などの消化器官のはたらきが弱くなります。

そのため、消化不良や胃もたれ、吐き気や嘔吐などのリスクがあるため、サウナは食後の1〜2時間ほどあけてからにしましょう。

飲酒後のサウナはとても危険で命を落とすかもしれません。

飲酒をすると血管が拡張して血圧が下がります。

その状態でサウナに入るとさらに血圧が下がり意識障害のほか、脱水症状をひきおこす可能性があります。

アルコールは利尿作用が強く水分不足になりやすいため、血流が悪くなるので飲酒した日はサウナに入らないようにしましょう。

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サウナでHSP(ヒートショックプロテイン)は増えるのか

ヒートショックプロテインとは、傷ついた細胞を修復するタンパク質のことで、運動やサウナなどの熱ストレスを受けると増加します。

主な効果は免疫力の向上や疲労回復、脂肪燃焼のほか美肌などさまざまな効果があるのがヒートショックプロテインの特徴です。

さらに、ストレスの予防や発散の効果も期待できるため、定期的にサウナで瞑想すると心身が安定します。

ヒートショックプロテインを増やすには週2回ほどサウナに入るのがおすすめです。

毎日の健康維持のために定期的にサウナに通いましょう。

サウナで瞑想するにはイチヨンプラスのサウナハットがおすすめ

ナイロンサウナハット4,200円(税込)

配送料:全国一律550円/4,980円(値引き後/税込)以上のお買い上げで送料無料

最後の章ではサウナで瞑想するのにおすすめのイチヨンプラスのサウナハットを紹介します。

近年まれにみるサウナブームにともない、イチヨンプラスも4種類のサウナハットを用意しました。

最初に紹介するタオル生地のサウナは、サウナの熱から顔や髪を守るのに優れているタオル生地のほか、洗濯機で丸洗いできるのも特徴です。

さらに、カラーバリエーションもブラックやベージュ、ピンクからイエローなど計10種類もあるため、その日の気分に合わせたカラーのサウナハットが選べます。

コーデュラのサウナハットは断熱性や速乾性に優れているので、使い勝手がとても良いサウナハットといえます。

スタイリッシュなデザインでサウナ以外にも、普段のおしゃれなハットとしても愛用できる商品なので、ぜひ試してみてください。

そのほか、ウールやメッシュなどサウナハットが定番の素材ではありますが、デザイン性の高さや充実した機能性リーズナブルな価格設定もイチヨンプラスのサウナハットの特徴です。

高級なサウナハットは5,000円ほどが相場といわれておりますが、弊社のサウナハットもクオリティが高い商品を相場よりも安い4,200円(税込)で販売しています。

お客様のサウナタイムのお供にイチヨンプラスのサウナハットはいかがでしょうか。

 

まとめ

本記事ではサウナで瞑想効果と注意事項、イチヨンプラスがおすすめするサウナハットを紹介しました。

ストレスが多い現代社会ではありますが、サウナと瞑想を組み合わせることでリラックスできたり集中力が上がります。

さらに、サウナハットを深く被ることで自分の世界に入れるため、リラクゼーション効果もあります。

サ活のお供にイチヨンプラスのサウナを手に取ってみてください。